دسته بندی مکمل بانوان

بدن زنان در دوره‌های مختلف زندگی نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارد. سبک زندگی پرمشغله، استرس روزانه، رژیم‌های غذایی ناسالم یا محدود، بارداری، شیردهی و دوران یائسگی همگی می‌توانند باعث کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی شوند. مصرف مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌های مخصوص بانوان می‌تواند این کمبودها را جبران کرده و به حفظ سلامت عمومی، انرژی، شادابی پوست و مو و حتی باروری کمک کند.

چرا بانوان به مکمل نیاز دارند؟

بانوان بیشتر از آقایان در معرض کمبود برخی مواد مغذی قرار می‌گیرند. مهم‌ترین دلایل عبارت‌اند از:

• قاعدگی‌های ماهانه: باعث کاهش ذخایر آهن و افزایش ریسک کم‌خونی می‌شود.

• بارداری و شیردهی: نیاز بدن به اسید فولیک، آهن، کلسیم و ویتامین D به شدت بالا می‌رود.

• یائسگی: کاهش سطح استروژن موجب پوکی استخوان، خشکی پوست و افزایش ریسک بیماری قلبی می‌شود.

• سبک زندگی مدرن: کم‌خوابی، استرس، رژیم‌های سخت و فست‌فودها منجر به ضعف سیستم ایمنی و کمبود مواد ضروری می‌گردند.

نیازهای تغذیه‌ای بانوان در سنین مختلف

 زنان زیر ۳۰ سال

در این سنین بدن در اوج توانایی است اما بسیاری از دختران و زنان جوان به دلیل استرس تحصیلی و شغلی، تغذیه نامناسب و رژیم‌های لاغری، دچار کمبود ریزمغذی‌ها می‌شوند.

• ویتامین D: برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان زودرس.

• آهن: جبران خونریزی‌های ماهانه و پیشگیری از کم‌خونی.

• اسید فولیک: برای خانم‌های در سن باروری، حتی قبل از بارداری ضروری است.

• مولتی‌ویتامین‌های عمومی: برای انرژی و شادابی روزانه.

 زنان ۳۰ تا ۵۰ سال

این دوران با بارداری، شیردهی و همچنین شروع تغییرات هورمونی همراه است.

• مولتی‌ویتامین مخصوص بانوان (حاوی ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی).

• کلسیم + ویتامین D: برای پیشگیری از کاهش تراکم استخوان.

• امگا-۳: برای سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب.

• منیزیم: کاهش استرس، بهبود خواب و کاهش علائم PMS.

 زنان بالای ۵۰ سال (دوران یائسگی)

با کاهش هورمون استروژن، سلامت استخوان، قلب و پوست بیش از پیش اهمیت پیدا می‌کند.

• مولتی‌ویتامین مخصوص یائسگی.

• کلسیم +  ویتامین دی  برای پیشگیری از پوکی استخوان.

• ویتامین B12 چون جذب آن با افزایش سن کاهش می‌یابد.

• ویتامین E و سویا ایزوفلاون‌ها برای کاهش گرگرفتگی و علائم یائسگی.

• امگا-۳ برای کاهش ریسک بیماری قلبی.

مهم‌ترین ویتامین‌ها و مکمل‌های ضروری بانوان

1. کلسیم  → برای ساخت و حفظ استخوان‌ها و دندان‌ها.

2. ویتامین   → کمک به جذب کلسیم و تقویت سیستم ایمنی.

3. آهن  → جلوگیری از کم‌خونی و خستگی.

4. اسید فولیک  → ضروری در بارداری برای پیشگیری از نقایص جنینی.

5. ویتامین‌های گروه B  → افزایش انرژی، سلامت سیستم عصبی و خون‌سازی.

6. منیزیم → کاهش استرس، بهبود خواب، کنترل قند خون.

7. ویتامین سی  → آنتی‌اکسیدان قوی برای پوست و ایمنی.

8. ویتامین E → سلامت باروری، پوست و مو.

9. ویتامین K → برای سلامت استخوان و لخته‌سازی خون.

10. امگا-۳ (DHA و EPA)  → بهبود عملکرد مغز، کاهش التهاب و سلامت قلب.

11. کلاژن  → برای جوان‌سازی پوست، تقویت مو و ناخن.

بهترین مکمل‌ها برای بانوان بر اساس هدف

• برای  پوست، مو و ناخن  : کلاژن، بیوتین، ویتامین E، روی.

• برای انرژی زا و رفع خستگی : ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم.

• برای باروری و بارداری: اسید فولیک، آهن، DHA (امگا-۳)، ید.

• برای دوران یائسگی: مکمل‌های حاوی سویا، کلسیم، ویتامین D و B12.

• برای کاهش استرس و بهبود خواب: منیزیم و ویتامین B6.

بهترین برندهای مکمل بانوان

برندهای ایرانی:

• ومیناویت

• اکتی وومن

• دی ویت اکتیو

• میلو اید نانو

برندهای خارجی:

• Wellwoman (ول وومن)

• Centrum Women

• One A Day Women’s

• Vitawomen

نکات مهم در مصرف مکمل‌های بانوان

• همیشه مکمل غذایی  را بعد از وعده غذایی مصرف کنید.

• از مصرف همزمان چند مکمل مشابه خودداری کنید تا دچار اوردوز نشوید.

• مصرف مکمل جایگزین تغذیه سالم نیست، بلکه تکمیل‌کننده رژیم غذایی است.

• در دوران بارداری و شیردهی حتماً مکمل باید زیر نظر پزشک انتخاب شود.

قیمت و خرید مکمل‌های بانوان درسیتی استور

انتخاب بهترین مکمل بانوان باید براساس سن، شرایط هورمونی، سبک زندگی و وضعیت سلامتی باشد. یک دختر جوان، یک خانم باردار و یک زن یائسه هرکدام نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارند. با مشاوره پزشک یا داروساز می‌توان بهترین گزینه را انتخاب کرد.

 فروشگاه محصولات بهداشتی و درمانی سیتی استور جهت سهولت انتخاب شما عزیزان محصولات مراقبت از مو را در چند دسته تقسیم کرده است، که بر حسب نیاز می‌توانید تنها با یک کلیک خرید خود را ثبت و در اسرع وقت درب منزل تحویل بگیرید.