ویتامین C که با نام علمی اسید اسکوربیک شناخته می‌شود، یکی از essentialترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن انسان است. این وitamin به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی قوی و نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی بدن شهرت دارد. نکته حائز اهمیت این است که بدن انسان قادر به تولید یا ذخیره‌سازی این ویتامین نیست، بنابراین باید به طور منظم از طریق منابع غذایی یا مکمل‌ها تأمین شود. خرید انواع مکمل ویتامین C اورجینال(اصل) با بهترین قیمت، ویتامین ث آنتی‌اکسیدان است، یعنی از آسیب رادیکال آزاد به یاخته‌ها و بافت‌های بدن جلوگیری کرده و باعث تقویت دستگاه ایمنی  می‌شود.

این ویتامین موجب محافظت پوست در مقابل آثار مخرب اشعه ماورای بنفش نور خورشید می‌شود. همچنین این ویتامین به افزایش قدرت ایمنی بدن استحکام لثه‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. این ویتامین همچنین باعث ساخت کلاژن (قوی‌ترین بخش بافت پیوندی که تمام اعضای بدن را در کنار هم نگه می‌دارد، شده و در پیشگیری از بالارفتن کلسترول خون و ایجاد لخته‌های خونی در رگ مؤثر است. اشاره شده‌است که این ویتامین برخلاف تفکر همگان کمکی در پیشگیری از بروز سرماخوردگی نمی‌کند و فقط طول دوره بیماری را کوتاه و به تخفیف عوارض آن کمک می‌کند.

خواص و فواید ویتامین C

ویتامین C عملکردهای متعددی در بدن دارد که از جمله می‌توان به نقش آن در کاهش خطر ابتلا به سرطان اشاره کرد. این ویتامین در ساخت کلاژن که برای سلامت پوست، مفاصل و بافت‌های پیوندی ضروری است، نقش دارد. همچنین در حفظ سلامت سیستم عصبی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش علائم سرماخوردگی مؤثر است. از دیگر فواید این ویتامین می‌توان به کمک به جذب بهتر آهن، کاهش خطر ابتلا به نقرس و مبارزه با رادیکال‌های آزاد اشاره کرد.

در زمینه سلامت پوست، ویتامین C نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. این ویتامین برای سنتز کلاژن ضروری است و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. همچنین به تسریع روند بهبود زخم‌ها کمک کرده و از تشکیل چین و چروک جلوگیری می‌کند.

میزان نیاز روزانه

میزان نیاز روزانه به ویتامین C بسته به سن، جنس و شرایط خاص افراد متفاوت است. برای نوزادان 0 تا 6 ماه، 40 میلی‌گرم در روز توصیه می‌شود. این میزان برای نوزادان 6 تا 12 ماه به 50 میلی‌گرم افزایش می‌یابد. کودکان 1 تا 3 سال به 15 میلی‌گرم، کودکان 4 تا 8 سال به 25 میلی‌گرم و کودکان 9 تا 13 سال به 45 میلی‌گرم در روز نیاز دارند. نوجوانان 14 تا 18 سال: پسران 75 میلی‌گرم و دختران 65 میلی‌گرم نیاز دارند. بزرگسالان بالای 19 سال: مردان 90 میلی‌گرم و زنان 75 میلی‌گرم در روز نیاز دارند. در دوران بارداری و شیردهی این میزان افزایش می‌یابد. همچنین افراد سیگاری نیاز به 35 میلی‌گرم ویتامین C بیشتر از افراد غیرسیگاری دارند.

منابع غذایی

از بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین C می‌توان به مرکبات مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت اشاره کرد. گوجه فرنگی، فلفل قرمز و سبز، کیوی، کلم بروکلی، توت فرنگی، انبه و طالبی نیز از منابع غنی این ویتامین هستند. توجه به این نکته ضروری است که پختن غذاها می‌تواند محتوای ویتامین C را کاهش دهد، زیرا این ویتامین به حرارت حساس است و در اثر پختن از بین می‌رود.

انواع مکمل‌های ویتامین C

مکمل‌های ویتامین C در forms مختلفی تولید می‌شوند. قرص معمولی، کپسول، قرص جوشان، قرص جویدنی، شربت و ساشه از جمله این forms هستند. قرص جوشان یکی از محبوب‌ترین انواع است که نیاز به بلعیدن ندارد، طعم مطلوبی دارد، هضم آسان‌تری دارد و به هیدراته شدن بدن کمک می‌کند.

نحوه مصرف

به طور کلی، ویتامین C معمولاً به صورت یک قرص در روز مصرف می‌شود. بهتر است با غذا یا معده پر مصرف شود تا از عوارض گوارشی جلوگیری شود. این مکمل غذایی را می‌توان در هر ساعت از روز مصرف کرد. دوزهای رایج شامل 250 میلی‌گرم، 500 میلی‌گرم و 1000 میلی‌گرم است.

برندهای معتبر

برندهای ایرانی معتبر شامل کارن، اسوه، ایران دارو، جالینوس، شاری و سیمرغ دارو هستند. از برندهای خارجی می‌توان به یوروویتال، ویتافیز، نیچرز پلنتی، استار ویت و نوتری پاد اشاره کرد.

نکات مهم در خرید

هنگام خرید ویتامین C باید به چند نکته مهم توجه کرد. می توانید از فروشگاه محصولات بهداشتی ودرمانی سیتی استور خرید کنید. به تاریخ انقضای محصول توجه داشته باشید. دوز و شکل دارویی مناسب را انتخاب کنید و اطمینان حاصل کنید که محصول دارای مجوز وزارت بهداشت است.

مصرف برای کودکان

ویتامین C برای رشد استخوان و دندان کودکان ضروری است. برای کودکانی که در بلع قرص مشکل دارند، استفاده از شربت توصیه می‌شود. دوز مصرفی باید با توجه به سن کودک تعیین شود و بهتر است تحت نظر پزشک باشد.

عوارض و موارد احتیاط

مصرف ویتامین C در دوزهای مجاز معمولاً عارضه‌ای ایجاد نمی‌کند.مصرف بیش از 2000 میلی‌گرم در روز ممکن است باعث عوارض گوارشی مانند اسهال، حالت تهوع و گرفتگی عضلات شکمی شود. در صورت داشتن بیماری کلیوی، باید با پزشک مشورت کنید. در دوران بارداری و شیردهی باید تحت نظر پزشک مصرف شود و در صورت مصرف داروهای دیگر، حتماً با پزشک مشورت کنید.