مکمل غذایی چیست؟

مکمل غذایی به هر فرآورده‌ای گفته می‌شود که با هدف تکمیل رژیم غذایی و جبران کمبودهای تغذیه‌ای مصرف می‌شود. این محصولات می‌توانند شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب ضروری، گیاهان دارویی، پروتئین‌ها یا دیگر ترکیبات فعال بیولوژیک باشند. استفاده از آن‌ها به‌ویژه زمانی اهمیت پیدا می‌کند که رژیم غذایی نتواند نیازهای بدن را به طور کامل تأمین کند یا فرد در شرایط خاصی قرار داشته باشد که نیاز به مواد مغذی افزایش یابد.

مکمل‌ها در اشکال مختلفی مانند قرص، کپسول، پودر، شربت، قطره، آدامس جویدنی و حتی فرم‌های محلول زیرزبانی تولید می‌شوند. انتخاب شکل مکمل معمولا به سن، شرایط جسمی، نیاز تغذیه‌ای و ترجیح شخصی بستگی دارد.

دلایل استفاده از مکمل‌های غذایی

بدن برای عملکرد صحیح خود به ترکیبات مغذی متنوعی نیاز دارد. کمبود هر یک از این ترکیبات می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی، انرژی روزانه، سلامت استخوان‌ها، عملکرد مغز، قدرت عضلات و حتی وضعیت روحی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. برخی دلایل اصلی استفاده از مکمل‌ها عبارت‌اند از:

• جبران کمبود ناشی از رژیم غذایی ناکامل.

• افزایش نیاز بدن در دوران خاص مانند بارداری، شیردهی یا رشد سریع کودکان.

• بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلات.

• تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌ها.

• حمایت از سلامت قلب و عروق، استخوان‌ها و مفاصل.

• کمک به کنترل وزن، چه در جهت کاهش وزن یا افزایش وزن.

چه کسانی نیازمند به مکمل‌های غذایی دارند؟

همه افراد به یک اندازه به مکمل نیاز ندارند، اما برخی گروه‌ها بیشتر از دیگران به این محصولات وابسته‌اند:

1. زنان باردار و شیرده: نیاز به اسیدفولیک، آهن، کلسیم و ویتامین D برای رشد جنین و سلامت مادر.

2. ورزشکاران: نیاز به پروتئین، کراتین، BCAA و مکمل‌های ریکاوری برای بازسازی عضلات.

3. سالمندان: نیاز به ویتامین D، کلسیم، ویتامین B12 و مکمل‌های مفصلی مانند گلوکوزامین.

4. افراد با رژیم‌های محدود: گیاه‌خواران و وگان‌ها برای جبران ویتامین B12، آهن و امگا 3.

5. بیماران خاص: کسانی که مشکلات گوارشی یا جذب مواد غذایی دارند.

6. کودکان در حال رشد: نیاز به ویتامین D، کلسیم و مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی.

انواع مکمل‌های غذایی

بازار مکمل‌ها بسیار متنوع است و هر نوع آن برای هدف خاصی طراحی می‌شود:

• ویتامین‌ها و مواد معدنی: مانند ویتامین C، ویتامین D، کلسیم، منیزیم، آهن، روی.

• مکمل‌های پروتئینی: پودر وی پروتئین، کازئین، پروتئین گیاهی.

• اسیدهای چرب ضروری: روغن ماهی، امگا 3، روغن بذر کتان.

• مکمل‌های گیاهی: جینسینگ برای انرژی، گینکوبیلوبا برای حافظه، اکیناسه برای ایمنی.

• مکمل‌های ورزشی: کراتین، BCAA، بتا آلانین، کافئین.

• مکمل‌های مخصوص کاهش وزن: ال-کارنیتین، CLA، چای سبز.

• مکمل‌های تقویت مفاصل: گلوکوزامین، کندرویتین، MSM.

• مکمل‌های هورمونی یا تعادل بدن: ویتامین B کمپلکس، ماکا، زینک.

تفاوت مکمل غذایی با دارو

مکمل غذایی برای تامین نیاز بدن و حفظ یا بهبود وضعیت سلامتی استفاده می‌شود، در حالی که دارو برای درمان بیماری یا کنترل علائم خاص مصرف می‌شود. مکمل‌ها اغلب بدون نسخه پزشک قابل تهیه‌اند، اما داروها معمولا به نسخه نیاز دارند.

عوارض مصرف نادرست مکمل‌ها

مصرف بیش از حد یا غیر اصولی مکمل‌ها می‌تواند خطرناک باشد. برای مثال، مصرف زیاد ویتامین A ممکن است باعث مسمومیت کبدی شود یا مصرف بیش از حد آهن می‌تواند آسیب جدی به کلیه وارد کند. همچنین برخی مکمل‌ها با داروهای تجویزی تداخل دارند.

قیمت و روش خرید مکمل غذایی در سیتی استور

قیمت مکمل‌ها بسته به نوع، برند، کشور تولیدکننده، ترکیبات و میزان دوز متفاوت است. برای خرید ایمن، از فروشگاه محصولات بهداشتی و درمانی سیتی استور خرید کنید. دارای مجوز رسمی می باشد و امکان مشاوره رایگان، بررسی اصالت محصول و ارسال سریع را فراهم می‌کند.مکمل‌های غذایی ابزار مهمی برای حمایت از سلامت و بهبود کیفیت زندگی هستند، اما نباید به‌عنوان جایگزین رژیم غذایی سالم استفاده شوند. بهترین روش، داشتن تغذیه متعادل و استفاده از مکمل‌ها تنها در صورت نیاز و با نظر پزشک یا متخصص تغذیه است.