مفاصل از مهم‌ترین اجزای حرکتی بدن هستند که وظیفه‌ی خم شدن، چرخش، حرکت و تحمل فشار را بر عهده دارند. بدون وجود مفاصل سالم، حتی فعالیت‌های ساده روزمره مثل راه رفتن یا بلند شدن از روی صندلی دشوار خواهد بود. به همین دلیل مراقبت از مفاصل اهمیت زیادی دارد. یکی از روش‌های مهم در این زمینه استفاده از قرص‌های تقویت‌کننده مفاصل و استخوان است که به کاهش درد، بهبود انعطاف‌پذیری و پیشگیری از بیماری‌هایی همچون آرتروز کمک می‌کنند.

به هر یک از صدمات یا بیماری‌هایی که روی استخوان‌ها و مفاصل اثر بگذارد و مانع از عملکرد درست آن‌ها شود، بیماری استخوان و مفصل گفته می‌شود. این بیماری‌ها معمولاً با درد، التهاب یا محدودیت حرکتی همراه هستند. پزشکان برای کنترل علائم و کمک به ترمیم بافت‌ها اغلب قرص مفصل‌ساز یا مکمل غضروف‌ساز را تجویز می‌کنند. برخی از این مکمل‌ غذایی علاوه بر تقویت مفاصل، دردهای استخوانی را نیز کاهش می‌دهند.

 مکمل‌های تقویت مفاصل و استخوان

مکمل‌های مفصلی بر اساس نیاز بدن و هدف مصرف به چند گروه اصلی تقسیم می‌شوند:

• مکمل‌های غضروف‌ساز: کمک به ترمیم و بازسازی غضروف‌ها.

• مکمل‌های مفصل‌ساز: تقویت بافت اطراف مفصل و بهبود عملکرد آن.

• مکمل‌های ضد پوکی استخوان: حاوی ویتامین D و کلسیم برای استحکام استخوان‌ها.

• مکمل‌های تقویت مفاصل عمومی: برای کاهش درد، تورم و خشکی مفاصل.

این دسته‌بندی باعث می‌شود پزشکان بر اساس شرایط هر فرد، نوع مناسب مکمل را تجویز کنند.

ترکیبات مهم در مکمل‌های تقویت مفاصل

مکمل‌های مفصلی معمولاً حاوی مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که هر کدام نقش خاصی در بهبود سلامت مفاصل دارند:

• ویتامین D: کمک به جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها.

• کلسیم: عنصر اصلی برای ساختار و استحکام استخوان‌ها.

• منیزیم و روی: تقویت عملکرد عضلات و مفاصل.

• ویتامین K و C: کمک به حفظ تراکم استخوان و کاهش التهاب.

• منگنز: تأثیرگذار در بازسازی غضروف‌ها.

فواید مصرف قرص تقویت مفاصل

مصرف منظم قرص تقویت مفاصل می‌تواند فواید زیر را به همراه داشته باشد:

• کاهش درد و التهاب ناشی از آرتروز و بیماری‌های مفصلی.

• بهبود خشکی صبحگاهی و افزایش انعطاف‌پذیری.

• کمک به بازسازی و ترمیم غضروف‌ها.

• تقویت تاندون‌ها و عضلات اطراف مفصل.

• کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در سنین بالا.

علائم مشکلات مفصلی

وقتی مفاصل ضعیف شوند یا دچار آسیب شوند، علائم زیر بیشتر خود را نشان می‌دهند:

• دردهای مداوم یا تیز هنگام حرکت یا استراحت.

• سفتی و خشکی مفصل، به‌ویژه در صبح.

• تورم به دلیل تجمع مایعات یا التهاب.

• کاهش دامنه حرکتی و محدودیت در فعالیت‌ها.

• ضعف عضلات اطراف مفصل.

• شنیدن صدای تق‌تق یا ساییدگی هنگام حرکت.

روش‌های درمان مشکلات مفصلی

برای درمان مشکلات مفصلی، ترکیبی از روش‌های زیر می‌تواند مؤثر باشد:

• دارودرمانی: استفاده از قرص تقویت مفاصل، داروهای ضد التهاب و مسکن‌ها.

• فیزیوتراپی و ورزش درمانی: تقویت عضلات اطراف مفصل و افزایش انعطاف.

• آب‌درمانی: انجام حرکات در آب گرم برای کاهش التهاب.

• تزریق‌های درمانی: مانند تزریق کورتیزون یا اسید هیالورونیک.

• بریس یا آتل: جهت حمایت از مفصل‌های ضعیف یا آسیب‌دیده.

• کاهش وزن: برای کم کردن فشار روی مفاصل حساس.

انواع قرص‌های تقویت مفاصل

چند نمونه از رایج‌ترین مکمل‌های مفصلی عبارتند از:

• گلوکزامین و کندرویتین: ترکیبات طبیعی غضروف برای کاهش درد و بازسازی مفصل.

• ام اس ام (MSM): یک ترکیب گوگردی مؤثر در کاهش التهاب.

• اسید هیالورونیک: برای روان‌سازی مفصل و بهبود حرکت.

• جوکیمین و ترکیبات گیاهی: مکمل‌های ترکیبی برای تقویت بافت مفصل.

برای تقویت مفاصل و استخوان چه بخوریم؟

اولین ماده‌ای که در ذهن بیشتر افراد با شنیدن سلامت استخوان نقش می‌بندد کلسیم است. منابع اصلی کلسیم محصولات لبنی مانند شیر و پنیر هستند. با این حال، کلسیم فقط در لبنیات یافت نمی‌شود. منابعی همچون اسفناج، حبوبات، سویا، میوه‌های خشک، پیاز و سبزیجات سبز رنگ نیز سرشار از کلسیم‌اند. کمبود کلسیم می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. برای پیشگیری، می‌توان علاوه بر رژیم غذایی سالم، از مکمل‌های تقویت مفصل و استخوان نیز استفاده کرد.

چه کسانی باید مکمل‌های کلسیم مصرف کنند؟

اگرچه همه افراد روزانه به ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند، اما برخی افراد بیشتر در معرض کمبود آن قرار دارند. از جمله:

• افراد گیاه‌خوار یا کسانی که لبنیات مصرف نمی‌کنند.

• افراد مبتلا به پوکی استخوان.

• کسانی که طولانی‌مدت از داروهای کورتیکواستروئیدی استفاده می‌کنند.

• افراد دچار بیماری‌های گوارشی مانند التهاب روده یا سلیاک.

• کسانی که پروتئین و سدیم زیادی مصرف می‌کنند و در نتیجه کلسیم بیشتری دفع می‌کنند.

انواع قرص کلسیم

مکمل‌های کلسیم در انواع مختلف تولید می‌شوند که هر کدام مقدار متفاوتی کلسیم عنصری دارند. رایج‌ترین انواع عبارتند از:

• کربنات کلسیم: ۴۰ درصد کلسیم عنصری.

• کلرید کلسیم: ۲۱ درصد کلسیم عنصری.

• لاکتات کلسیم: ۱۳ درصد کلسیم عنصری.

• کلسیم گلوکونات: ۹ درصد کلسیم عنصری.

گاهی این مکمل‌ها همراه با ویتامین D یا منیزیم ترکیب می‌شوند تا جذب بهتر و اثرگذاری بیشتری داشته باشند.

زمان و نحوه مصرف قرص کلسیم

• کربنات کلسیم باید همراه غذا مصرف شود.

• سیترات کلسیم را می‌توان بدون غذا نیز مصرف کرد.

پزشک با توجه به شرایط بدنی، بهترین زمان و مقدار مصرف را مشخص می‌کند.

قرص غضروف‌ساز و نقش آن

یکی از علل اصلی دردهای مفصلی ساییدگی و تخریب غضروف است. قرص غضروف‌ساز با ترکیباتی مانند گلوکزامین و کندرویتین به بازسازی غضروف کمک می‌کند. این مکمل‌ها به‌ویژه برای ورزشکاران یا افرادی که فعالیت‌های سنگین دارند بسیار مفیدند.

منابع غذایی غضروف‌ساز

برای تقویت غضروف می‌توان از غذاهایی حاوی اسید آمینه لیزین استفاده کرد. این اسیدآمینه به تولید کلاژن و بازسازی بافت کمک می‌کند. منابع آن شامل حبوبات، گوشت قرمز، سویا، تخم‌مرغ، روغن ماهی، ویتامین C و پنیر است.

قرص غضروف‌ساز خارجی

برخی کشورها مانند آمریکا و آلمان در تولید مکمل‌های مفصلی پیشرو هستند. از بهترین مکمل ویتامین و مواد معدنی می‌توان به تریپل فلکس نیچرمید اشاره کرد که در بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش درد و تقویت مفاصل مؤثر است.

داروهای ضد التهاب برای مفاصل و کمر

برای کاهش التهاب و دردهای مفصلی و عضلانی، داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی تجویز می‌شوند. از جمله: ایبوپروفن، دیکلوفناک، ناپروکسن، پیروکسیکام و استامینوفن. این داروها باید با نظر پزشک مصرف شوند.

بهترین قرص‌ها برای پوکی استخوان و آرتروز

• برای پوکی استخوان: قرص ویتامین D3 هلث‌اید، کلسیم ۵۰۰ به همراه ویتامین D، و شربت استئوکر.

• برای آرتروز: قرص‌های غضروف‌ساز مانند کارتیژن مکس یا مکمل‌های حاوی سویا و آووکادو (مثل پیاسکلیدین).

مکمل‌های گیاهی برای درد استخوان

برخی مکمل‌های گیاهی نیز به کاهش التهاب و درد کمک می‌کنند. مانند:

• کپسول آرتروفید (حاوی بُهارپایا)

• کپسول آوودین (حاوی آووکادو)

• کپسول کورکورونا (ترکیبات گیاهی ضد التهاب)

اهمیت ویتامین D در سلامت استخوان

ویتامین D جذب کلسیم را در بدن افزایش می‌دهد و از پوکی استخوان، نرمی استخوان و استئومالاسی جلوگیری می‌کند. مصرف این ویتامین همراه با منبع چربی یا بعد از وعده غذایی باعث جذب بهتر آن می‌شود.

قیمت و خرید مكمل مفاصل و استخوان (ضددرد و تورم)  در سیتی استور

سلامت استخوان و مفاصل به‌طور مستقیم بر کیفیت زندگی اثر می‌گذارد. کمبود کلسیم و ویتامین D، افزایش سن، بیماری‌های التهابی یا فعالیت‌های سنگین می‌توانند مشکلات استخوانی و مفصلی ایجاد کنند. استفاده از مکمل‌هایی مانند قرص کلسیم، قرص غضروف‌ساز و مکمل‌های مفصل‌ساز در کنار رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و کنترل وزن، بهترین راهکار برای پیشگیری و درمان مشکلات مفصلی است. انتخاب مکمل مناسب باید بر اساس نیاز بدن و تجویز پزشک انجام شود.