آشواگاندا یا همان جینسینگ هندی، یکی از گیاهان ارزشمند طب سنتی آیورودا است که هزاران سال در هند برای کاهش استرس، تقویت انرژی و بهبود کیفیت خواب استفاده شده است. نام این گیاه از زبان سانسکریت گرفته شده و به معنای «بوی اسب» است؛ زیرا ریشه آن بویی مشابه اسب دارد و نمادی از قدرت و انرژی‌بخشی است.امروزه علم مدرن نیز بسیاری از خواص آشواگاندا را تأیید کرده و آن را به عنوان یک گیاه آداپتوژن (تطبیق‌دهنده) معرفی می‌کند؛ یعنی گیاهی که به بدن در مقابله با استرس و خستگی کمک می‌کند.
آشواگاندا چیست؟
آشواگاندا با نام علمی Withania somnifera گیاهی از خانواده بادنجانیان است. ریشه آن مهم‌ترین بخش دارویی محسوب می‌شود و سرشار از ترکیبات فعالی همچون ویتانولیدها، آلکالوئیدها، فلاونوئیدها و ساپونین‌ها است. این ترکیبات اثرات ضدالتهابی، آنتی‌اکسیدانی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی دارند.
خواص و مزایای آشواگاندا
۱. کاهش استرس و اضطراب
آشواگاندا یک آداپتوژن طبیعی است؛ یعنی ضد استرس قوی و به بدن کمک می‌کند در برابر استرس مقاوم‌تر شود. تحقیقات نشان داده‌اند مصرف روزانه ۲۵۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم عصاره آن به مدت ۸ هفته می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را کاهش دهد، اضطراب را کم کرده و کیفیت خواب را بهبود ببخشد.
۲. بهبود عملکرد ورزشی
این گیاه باعث افزایش قدرت عضلانی، استقامت بدنی و استفاده بهتر از اکسیژن در حین ورزش می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند ورزشکارانی که از آشواگاندا استفاده کرده‌اند، قدرت و حجم عضلات بیشتری به دست آورده‌اند.
۳. تقویت سلامت روان
شواهدی وجود دارد که آشواگاندا می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب در بیماران خاص مانند افراد مبتلا به اسکیزوفرنی کمک کند. البته هنوز جایگزین درمان دارویی استاندارد نیست و باید با نظر پزشک مصرف شود.
۴. افزایش تستوسترون و باروری مردان
در مطالعات مشاهده شده مصرف این گیاه سطح تستوسترون و کیفیت اسپرم را افزایش می‌دهد. به همین دلیل می‌تواند در بهبود باروری مردان مؤثر باشد.
۵. کمک به کنترل قند خون
برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهد آشواگاندا یک قرص قند خون و دیابت خارجی قادر است سطح قند خون، انسولین و HbA1c را کاهش دهد. ترکیباتی مانند ویتافرین A در این گیاه خاصیت ضد دیابتی دارند.
۶. کاهش التهاب
آشواگاندا دارای ترکیبات ضدالتهابی است که می‌توانند سطح پروتئین‌های التهابی مانند CRP را در بدن پایین بیاورند و به کاهش التهاب‌های مزمن کمک کنند.
۷. بهبود عملکرد شناختی و حافظه
مصرف آشواگاندا می‌تواند توجه، سرعت پردازش اطلاعات و حافظه کوتاه‌مدت را تقویت کند. این ویژگی بیشتر در افراد مسن یا کسانی که دچار اختلال شناختی خفیف هستند مشاهده شده است.
۸. بهبود کیفیت خواب
یکی از کاربردهای مهم آشواگاندا، کمک به درمان بی‌خوابی و افزایش کیفیت خواب است. مصرف ۶۰۰ میلی‌گرم ریشه خشک آن به مدت ۱۲ هفته توانسته خواب عمیق‌تر و هوشیاری ذهنی بیشتری پس از بیداری ایجاد کند.
۹. مکملی ایمن و در دسترس
تحقیقات نشان داده‌اند آشواگاندا برای اکثر افراد ایمن است و مصرف روزانه آن (۲۵۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم) عارضه جدی ایجاد نمی‌کند. با این حال، زنان باردار، شیرده، بیماران تیروئیدی یا افرادی که داروهای خاص (مانند داروهای ضدتشنج یا آرام‌بخش) مصرف می‌کنند، باید قبل از استفاده با پزشک مشورت کنند.
عوارض جانبی احتمالی
اگرچه آشواگاندا در دوز مناسب ایمن است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی، خواب‌آلودگی، کاهش فشار خون یا تداخل دارویی شود. مصرف آن برای زنان باردار و شیرده توصیه نمی‌شود.
طریقه مصرف
آشواگاندا معمولاً به صورت پودر، عصاره یا کپسول موجود است. مقدار استاندارد مصرف روزانه بین ۱۲۵ تا ۳۵۰ میلی‌گرم عصاره استانداردشده است. بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شود که مصرف آن به‌طور منظم و مستمر انجام گیرد.
قیمت و خرید مکمل آشواگاندا درسیتی استور
آشواگاندا یک مکمل گیاهی دارویی باستانی است که امروزه نیز به دلیل اثرات مثبتش بر استرس، انرژی، خواب، قدرت عضلات، باروری و سلامت روان مورد توجه قرار گرفته است. اگرچه فواید زیادی دارد، اما مصرف آن باید آگاهانه و با نظر پزشک باشد تا بهترین نتیجه به دست آید.آشواگاندا یکی از قوی‌ترین گیاهان دارویی دنیا با خواصی گسترده برای سلامت جسم و روان است. این گیاه در کاهش استرس، بهبود خواب، تقویت ایمنی و افزایش انرژی تأثیرگذار است. با این حال، مصرف آن باید با توجه به شرایط بدنی و ترجیحاً تحت نظر پزشک یا داروساز انجام شود.
در فروشگاه محصولات بهداشتی و درمانی سیتی استور جهت سهولت انتخاب شما عزیزان محصولات مراقبت از مو را در چند دسته تقسیم کرده است، که بر حسب نیاز می‌توانید تنها با یک کلیک خرید خود را ثبت و در اسرع وقت درب منزل تحویل بگیرید.
