بهترین زمان پیاده روی برای افراد دیابتی
دیابت یکی از بیماری‌های شایع در جهان امروز است که میلیون‌ها نفر را درگیر کرده و مدیریت صحیح آن نیازمند تغییر سبک زندگی، رعایت رژیم غذایی و انجام فعالیت‌های بدنی منظم است. در این میان، پیاده روی برای افراد دیابتی به عنوان ساده‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش، اهمیت ویژه‌ای دارد. اما سوال مهم این است که بهترین زمان پیاده روی برای افراد دیابتی چه موقع است؟ آیا صبح‌ها مناسب‌تر است یا بعد از وعدههای غذایی؟ در این مقاله از مجله سیتی استور به بررسی کامل این موضوع می‌پردازیم.
پیادهروی یک فعالیت هوازی کم‌هزینه و ساده است که می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کنترل قند خون داشته باشد. هنگامی که فرد مبتلا به دیابت پیادهروی می‌کند، عضلات بدن برای تأمین انرژی خود، از گلوکز موجود در جریان خون استفاده می‌کنند و همین امر باعث کاهش سطح قند خون میشود. علاوه بر این، پیادهروی منظم به بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک کرده و نیاز به دارو را کاهش میدهد.
اگرچه انجام هرگونه فعالیت بدنی برای افراد دیابتی مفید است، اما انتخاب زمان مناسب می‌تواند اثرگذاری ورزش را چند برابر کند. مطالعات نشان داده‌اند که پیادهروی در ساعات مختلف روز نتایج متفاوتی بر سطح قند خون و مقاومت به انسولین دارد. به همین دلیل متخصصان توصیه می‌کنند افراد دیابتی به زمان پیادهروی خود توجه ویژه‌ای داشته باشند.
یکی از بهترین زمان‌ها برای پیادهروی در افراد دیابتی، ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پس از صرف غذا است. در این بازه زمانی سطح قند خون به اوج خود می‌رسد و پیادهروی کوتاه (۱۰ تا ۲۰ دقیقه) می‌تواند از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کند.
بعد از ناهار: به دلیل مصرف کربوهیدرات بیشتر در این وعده، پیادهروی سبک می‌تواند به جذب بهتر قند توسط سلول‌ها کمک کند.
بعد از شام: شام معمولا سنگین‌ترین وعده غذایی روز است. پیادهروی عصرگاهی یا شبانه می‌تواند از افزایش قند خون شبانه جلوگیری کرده و خواب آرام‌تری برای فرد ایجاد کند.
پیادهروی در صبح، بهویژه پیش از صرف صبحانه، برای کنترل قند خون ناشتا بسیار مفید است. این کار باعث افزایش حساسیت بدن به انسولین در طول روز میشود. البته برخی افراد ممکن است به دلیل قند خون پایین، نیاز به یک میان وعده کوچک قبل از ورزش داشته باشند.
مطالعات نشان داده‌اند که ورزش عصرگاهی بیشترین تأثیر را در کاهش مقاومت به انسولین دارد. افراد دیابتی که عصرها ورزش می‌کنند، تا ۲۵٪ کاهش مقاومت به انسولین را تجربه کرده‌اند که عددی چشمگیر محسوب میشود.
پیادهروی منظم مزایای فراوانی برای سلامت جسمی و روانی افراد مبتلا به دیابت دارد، از جمله:
کنترل قند خون: عضلات گلوکز بیشتری از جریان خون جذب می‌کنند.
کاهش مقاومت به انسولین: بدن به انسولین کمتری نیاز خواهد داشت.
مدیریت وزن: پیادهروی به سوزاندن کالری و کاهش چربی شکمی کمک می‌کند.
سلامت قلب و عروق: باعث کاهش فشار خون، بهبود کلسترول و تقویت قلب میشود.
بهبود خلق‌وخو: ترشح هورمون‌های شادی استرس و اضطراب را کاهش میدهد.
بهبود کیفیت خواب: پیادهروی منظم ریتم خواب را تنظیم می‌کند.
تقویت استخوان و مفاصل: خطر پوکی استخوان و دردهای مفصلی کاهش می‌یابد.
اگرچه پیادهروی ساده‌ترین و بهترین ورزش برای دیابتی‌هاست، اما ترکیب آن با سایر فعالیت‌ها می‌تواند نتایج بهتری به همراه داشته باشد:
ورزش‌های هوازی: دوچرخه‌سواری، شنا و دویدن سبک.
تمرینات قدرتی: کار با وزنه یا باند مقاومتی برای افزایش توده عضلانی.
یوگا و حرکات کششی: کاهش استرس و بهبود تعادل قند خون.
انتخاب زمان مناسب برای پیادهروی به افراد کمک می‌کند تا از نوسانات شدید قند خون جلوگیری کنند. پیادهروی بعد از غذا باعث میشود قند حاصل از وعده غذایی سریع‌تر توسط عضلات مصرف شود و از تجمع آن در خون پیشگیری گردد. از سوی دیگر، پیادهروی صبحگاهی می‌تواند حساسیت بدن به انسولین را برای تمام روز بهبود ببخشد.
سرماخوردگی چیست؟ علت و علائم آن را درمان کنیم؟
مشاهده
برای اینکه پیادهروی بیشترین فایده را داشته باشد، رعایت چند نکته ضروری است:
همیشه قبل و بعد از پیادهروی، قند خون خود را بررسی کنید.
از کفش‌های راحت و استاندارد استفاده کنید تا از زخم پا جلوگیری شود.
همراه خود یک میان‌وعده کوچک مثل میوه یا بیسکوییت داشته باشید.
آب کافی بنوشید تا دچار کم‌آبی نشوید.
در هوای خیلی گرم یا سرد پیادهروی طولانی انجام ندهید.
قبل از شروع ورزش جدید یا تغییر شدت تمرین، با پزشک مشورت کنید.
برای پیادهروی اصولی بهتر است وسایل زیر را همراه داشته باشید:
کفش ورزشی استاندارد
جوراب نخی و راحت
بطری آب
میان وعده سبک (در صورت افت قند خون)
دستگاه پایش قند خون
لباس راحت و متناسب با فصل
کپسول دارچین پلاس کروم از برند Nature's Bounty یک مکمل غذایی با ترکیب دارچین و کروم است که به بهبود متابولیسم و سلامت کلی بدن کمک می‌کند. دارچین به عنوان یک ادویه محبوب نه تنها طعم غذاها را دلپذیرتر می‌کند، بلکه دارای خواص سلامتی بی‌شماری نیز هست. این مکمل با دوز 2000 میلی‌گرم در هر وعده، به ویژه برای افرادی که به دنبال کنترل قند خون، حمایت از سلامت قلب و بهبود متابولیسم هستند، مناسب است. با استفاده از این قرص قند خون و دیابت خارجی، می‌توانید از خواص آنتی‌اکسیدانی و متابولیکی آن بهره‌مند شوید و به حفظ سلامتی خود کمک کنید.
پوست دارچین با حداکثر قدرت Swanson پشتیبانی فوق العاده ای از قند خون ارائه می دهد! بدن ما به تعادل بین گلوکز و انسولین در جریان خون متکی است تا اطمینان حاصل شود که سلول ها انرژی مورد نیاز برای انجام عملکردهای بیولوژیکی اولیه خود را دریافت می کنند. فلاونوئیدهای موجود در دارچین به انسولین کمک می کند تا برای حفظ تعادل ظریف کارآمدتر عمل کند. هر وعده از پوست درخت دارچین ما 1.25 گرم دارچین قوی در هر وعده به همراه عصاره دارچین را فراهم می کند که به حفظ تعادل متابولیک و حمایت از سلامت قند خون کمک می کند.
۳۰ تا ۹۰ دقیقه بعد از وعدههای غذایی، بهویژه پس از شام، بهترین زمان برای کنترل قند خون است.
بله، پیادهروی صبحگاهی قند خون ناشتا را کنترل کرده و حساسیت بدن به انسولین را در طول روز بهبود میدهد.
روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی سبک یا ۱۵۰ دقیقه در هفته توصیه میشود.
پیادهروی بعد از شام مفید است اما بهتر است حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب انجام شود تا اختلالی در خواب ایجاد نکند.
بررسی قند خون، استفاده از کفش مناسب، نوشیدن آب کافی و همراه داشتن میان‌وعده از مهم‌ترین نکات است.
پیادهروی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای کنترل دیابت و بهبود کیفیت زندگی است. بهترین زمان پیادهروی برای افراد دیابتی معمولا ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پس از وعدههای غذایی و همچنین در ساعات عصرگاهی است. البته ورزش در هر زمان از روز فواید خاص خود را دارد و مهم‌ترین نکته، استمرار و تبدیل آن به یک عادت روزانه است. با رعایت نکات ایمنی و انتخاب زمان مناسب، می‌توان به بهترین نتایج در مدیریت قند خون دست یافت.
مقاله قبلی
مقاله بعدی
© کپی رایت 1400، کلیه حقوق محفوظ است
مکمل غذایی دیابت- 563
- 9