آشواگاندا چیست؟ فواید و عوارض گیلاس زمستانی برای سلامت جسم و روان انسان

آشواگاندا (Ashwagandha) که در فارسی به آن «جینسینگ هندی» یا «گیلاس زمستانی» هم گفته می‌شود، یکی از گیاهان مهم و پرکاربرد در طب سنتی هند (آیورودا) است. این گیاه به دلیل ترکیبات فعال طبیعی خود، قرن‌هاست برای افزایش انرژی، بهبود تمرکز، کاهش استرس و اضطراب و تقویت سیستم ایمنی مورد استفاده قرار می‌گیرد. ریشه و برگ‌های آشواگاندا سرشار از ترکیباتی به نام «ویتانوئیدها» هستند که خاصیت آداپتوژنیک داشته و به بدن کمک می‌کنند تا بهتر با شرایط استرس‌زا و تغییرات محیطی سازگار شود. امروزه مکمل‌ها و عصاره‌های مختلفی از آشواگاندا در سراسر جهان در دسترس است و تحقیقات علمی نیز بسیاری از خواص سنتی این گیاه را تأیید کرده‌اند. در این مقاله سیتی استور قصد داریم به معرفی فواید، نحوه مصرف و نکات ایمنی مصرف آشواگاندا بپردازیم تا آشنایی کامل‌تری با این گیاه ارزشمند داشته باشید.

قرص آشواگاندا چیست؟ (گیلاس زمستانی یا جینسینگ هندی)

آشواگاندا یا Withania somnifera که به «جینسینگ هندی» و «گیلاس زمستانی» نیز معروف است، یکی از گیاهان بسیار مهم طب سنتی آیورودا در هند است. این گیاه هزاران سال است که برای آرام‌سازی اعصاب، افزایش انرژی، کمک به تمرکز و تعادل هورمونی مورد استفاده قرار می‌گیرد. در سال‌های اخیر به شکل مکمل‌های کپسول، قرص یا عصاره مایع در دسترس است و به عنوان یک «آداپتوژن» شناخته می‌شود؛ یعنی ماده‌ای گیاهی که به بدن کمک می‌کند با استرس بهتر سازگار شود.

مهم‌ترین فواید آشواگاندا برای سلامت جسم و روان

۱. کمک به کاهش استرس و اضطراب

مهم‌ترین دلیل شهرت آشواگاندا تأثیر آن بر استرس و اضطراب است. این گیاه سطح هورمون کورتیزول را کاهش می‌دهد و پاسخ بدن به استرس را متعادل می‌کند. در چند مطالعه بالینی دیده شده مصرف روزانه ۲۵۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم عصاره گیلاس زمستانی، استرس و بی‌خوابی را در عرض چند هفته کاهش داده است.

۲. افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی

آشواگاندا توانسته در تحقیقات مختلف ظرفیت اکسیژن مصرفی (VO2 max) و قدرت عضلانی را بهبود دهد. ورزشکارانی که مکمل این گیاه را در کنار تمرینات مقاومتی مصرف کرده‌اند، افزایش قدرت و حجم عضلات را گزارش کرده‌اند.

۳. حمایت از سلامت روان و خلق‌وخو

مطالعات نشان می‌دهد آشواگاندا می‌تواند علائم افسردگی و اضطراب را در برخی بیماران کاهش دهد و حتی در اختلالات شناختی خفیف و مشکلاتی مانند اسکیزوفرنی به بهبود عملکرد مغز کمک کند.

۴. تقویت باروری مردان و بهبود تستوسترون

این گیاه در برخی تحقیقات باعث افزایش سطح هورمون‌های جنسی مردانه از جمله تستوسترون شده و کیفیت اسپرم را بهبود داده است. به همین دلیل به عنوان مکمل تقویتی باروری مردان نیز مطرح است.

۵. کمک به کنترل قند خون و چربی خون

ترکیبات فعال آشواگاندا می‌تواند قند خون، HbA1c، انسولین و چربی خون را کاهش دهد. این خاصیت به ویژه برای افراد با مقاومت انسولین یا دیابت نوع ۲ ارزشمند است.

۶. کاهش التهاب بدن

وجود ترکیباتی مانند ویتافرین A در گیلاس زمستانی موجب کاهش نشانگرهای التهابی می‌شود و به عملکرد بهتر سیستم ایمنی کمک می‌کند.

۷. بهبود حافظه و تمرکز

در برخی مطالعات، مصرف روزانه عصاره آشواگاندا موجب بهبود سرعت پردازش ذهنی، حافظه فوری و توجه شده است. خاصیت آنتی‌اکسیدانی این گیاه در حفظ سلامت سلول‌های مغزی نقش مهمی دارد.

۸. تأثیر مثبت بر خواب

آشواگاندا می‌تواند کیفیت خواب را بهبود دهد، به‌ویژه در افراد مسن یا کسانی که دچار بی‌خوابی مزمن هستند. ترکیبات آرام‌بخش این گیاه باعث بهبود خواب عمیق می‌شود.

معرفی 3 تا از  بهترین قرص ریشه آشواگاندا خارجی اصل

مکمل آشواگاندا از برند Horbaach

خرید قرص آشواگاندا اصل

مکمل آشواگاندا از برند هورباچ یک مکمل گیاهی پیشرفته و قدرتمند است که به شما کمک می‌کند تا از خواص شگفت‌انگیز این گیاه در زندگی روزمره خود بهره‌مند شوید. این مکمل آشواگاندا با فرمولاسیون خاص و غنی از عصاره ریشه آشواگاندا با نسبت 10:1، معادل 4500 میلی‌گرم ریشه آشواگاندا در هر وعده، به شما قدرت و پشتیبانی لازم را ارائه می‌دهد. همچنین، این قرص ضد استرس قوی به‌طور طبیعی از گلوتن، گندم، مخمر، شیر، لاکتوز، سویا و طعم‌دهنده‌های مصنوعی عاری است.آشواگاندا (Withania somnifera) یک گیاه دارویی مشهور در طب آیورودا است که به خاطر خواص درمانی و آرام‌بخش خود شناخته شده است. این گیاه در مناطق مختلفی از جمله هند، خاورمیانه و برخی نقاط آفریقا رشد می‌کند. آشواگاندا به عنوان یک adaptogen عمل می‌کند که به بدن کمک می‌کند تا با استرس‌های محیطی مقابله کند.مکمل آشواگاندا از برند هورباچ با استفاده از بهترین روش‌های استخراج و فرمولاسیون پیشرفته تولید شده است.

مکمل Organics Ashwagandha از برند Garden of Life

قرص آشواگاندا خارجی

مکمل آشواگاندا گاردن آف لایف Organics Ashwagandha Garden of Life یک مکمل گیاهی است که به طور خاص برای کاهش استرس و بهبود حالت روحی طراحی شده است. این مکمل آشواگاندا با استفاده از گیاه آشوگاندا، یکی از گیاهان دارویی معروف در طب آیورودا، به تقویت سطح انرژی و بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک می‌کند. همچنین، این مکمل آشواگاندا شامل زنجبیل تخمیر شده و پروبیوتیک‌ها است که به سلامتی روده کمک می‌کنند. این محصول دارای تأییدیه‌های ارگانیک و غیرتراریخته است و برای افرادی که به دنبال یک راه طبیعی برای مدیریت استرس و بهبود خلق و خو هستند، گزینه‌ای مناسب می‌باشد. مکمل Organics Ashwagandha Garden of Life یک مکمل گیاهی است که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. این مکمل گیاهی شامل آشوگاندا، زنجبیل تخمیر شده و پروبیوتیک‌هاست که همگی به تقویت سطح انرژی و سلامت روده کمک می‌کنند.

معرفی 5 تا از بهترین قرص ضد نفخ فوری بزرگسالان

مشاهده

مکمل ریشه آشواگاندا از برند Gaia Herbs

خرید قرص آشواگاندا

قرص آشواگاندا گایا هربز Ashwagandha Root Gaia Herbs ، یک محصول طبیعی و مؤثر است که به عنوان یک آداپتوژن شناخته می‌شود. این مکمل غذایی به شما کمک می‌کند تا با چالش‌های روزمره زندگی مقابله کنید و به تعادل انرژی و مقاومت در برابر استرس دست یابید. با ترکیبی از مواد گیاهی خالص و فرمولاسیون ویژه، این مکمل برای افرادی که با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند، یک انتخاب عالی محسوب می‌شود. همچنین، این محصول مناسب برای گیاه‌خواران و بدون گلوتن است و به عنوان یک B Corporation تأیید شده است.آشواگاندا، که به نام علمی آن Withania somnifera شناخته می‌شود، یکی از قدیمی‌ترین گیاهان دارویی در طب سنتی هند است. این گیاه به دلیل خواص آداپتوژنیک خود، به بدن کمک می‌کند تا با استرس‌های محیطی بهتر سازگار شود. ریشه آشواگاندا به طور خاص به عنوان یک تقویت‌کننده طبیعی انرژی و کاهش‌دهنده استرس شناخته می‌شود.

روش مصرف آشواگاندا

• دوز متداول: بین ۲۵۰ تا ۱۲۵۰ میلی‌گرم عصاره استانداردشده در روز (به صورت تک‌دوز یا چند دوز منقسم)

• زمان مصرف: همراه با غذا یا با معده خالی، بسته به تحمل فرد

• توصیه پزشک: بهتر است پیش از شروع مکمل با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت شود، مخصوصاً اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید.

عوارض احتمالی آشواگاندا

مصرف کوتاه‌مدت این گیاه برای بیشتر افراد ایمن است، اما ممکن است برخی افراد دچار این علائم شوند:

• ناراحتی گوارشی (اسهال، تهوع، درد شکم)

• خواب‌آلودگی یا احساس گیجی

• در موارد نادر آسیب کبدی

• تداخل با داروهای آرام‌بخش، دیابت، فشارخون و داروهای تیروئید

بیشتر بخوانید: معرفی 5 تا از بهترین قرص معده خارجی اصل 2025

چه کسانی نباید آشواگاندا مصرف کنند؟

• زنان باردار یا شیرده

• افراد مبتلا به بیماری‌های خودایمنی (لوپوس، ام‌اس، آرتریت روماتوئید)

• افراد مبتلا به اختلالات تیروئیدی کنترل‌نشده

• افراد با سرطان‌های هورمون‌حساس

• افرادی که قرار است جراحی شوند (حداقل دو هفته قبل از عمل قطع شود)

نکات مهم قبل از خرید مکمل آشواگاندا

• از برندهای معتبر و دارای مجوز بهداشتی خرید کنید.

• به مقدار ماده مؤثره (Withanolides) روی برچسب توجه کنید.

• اگر دارو مصرف می‌کنید یا بیماری زمینه‌ای دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول درباره آشواگاندا

 آشواگاندا چیست؟

گیاهی دارویی از طب آیورودا در هند که به عنوان آداپتوژن شناخته می‌شود و برای کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود خواب استفاده می‌گردد.

آیا آشواگاندا برای افزایش قد مؤثر است؟

شواهد علمی قطعی وجود ندارد، اما کاهش استرس و بهبود خواب می‌تواند به رشد بهتر در سنین نوجوانی کمک کند.

 بهترین زمان مصرف آشواگاندا چه موقع است؟

می‌توان آن را صبح یا شب همراه با غذا مصرف کرد. برخی افراد ترجیح می‌دهند شب مصرف کنند تا خواب آرام‌تری داشته باشند.

آیا آشواگاندا عوارض دارد؟

در مصرف کوتاه‌مدت عوارض خفیف گوارشی یا خواب‌آلودگی ممکن است دیده شود. مصرف در بارداری یا بیماری‌های خاص توصیه نمی‌شود.

از کجا مکمل آشواگاندا تهیه کنیم؟

مکمل‌های آشواگاندا در داروخانه‌ها و فروشگاه‌های معتبر آنلاین (Online Pharmacy) در دسترس است.

جمع بندی

آشواگاندا (گیلاس زمستانی یا جینسینگ هندی) گیاهی ارزشمند برای آرام‌سازی اعصاب، تقویت انرژی، بهبود تمرکز و افزایش باروری مردان است. شواهد علمی اولیه امیدوارکننده‌اند اما هنوز به تحقیقات بیشتر نیاز است. مکمل‌های این گیاه می‌توانند برای مدیریت استرس، بهبود خواب و حمایت از عملکرد ذهنی و جسمی مفید باشند، به شرط آن‌که زیر نظر پزشک مصرف شوند.